Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]
Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od ok. 10 miesięcy. Moje wymiary to: 180cm wzrostu, 35cm biceps, 105cm klata i 75kg wagi. Chciałbym przybrać trochę na masię i w tym celu zakupiłem sobie Whey Pro Gainer 2. Mam pewną rozpiskę. Oto ona: Poniedziałek: Klata, Bicepis. Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 -ściąganie drążka wyciągu z [...]
[...] Teraz zaczyna sie szkola treningi,siłownia. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. Dotychczas treningi na siłowni robilem obiegowki, wszystkie cwiczenia, mam zamiar konkretnie zabrac sie za to, bede przestrzegac nawet diety jezeli bede musial. Trening SW i Silowni mam w pon,sro,pt a w dni nietreningowe, cwicze w [...]
[...] ze odstep pomiedzy dwoma miesiami piersiowymi u mnie jest duzy i gdy napinam pomiedzy miesniami w dole robi mi sie taki trojkat i gdy w niego pukam sama kosc. Jakie cwiczenia mam wykonywac zeby poprawic wyglad mojej klaty? Rozciagac? Uprawiam plywanie dosc intensywnie od jakiegos czasu. Zmieniony przez - Ammarkik w dniu 2008-09-18 [...]
[...] fizyczna - sporadycznie piłka i praca fizyczna Przez ostatni rok przygotowywałem się treningiem mawashiego, mysle ze jest najwyzszy czas aby przejsc na powazniejsze cwiczenia Witam. Proszę o pomoc. aktualnie dysponuje hantelkami 5kg, drążkiem i chce kupić gryf + obciazenia. Może ktos napisac jaki to ma byc gryf (lamany czy prosty?) [...]
[...] Robie trening na mase (pozniej napisze) oprocz tego biegam, i trenuje kickboxing (worek glownie). tak wiec nie wiem czy mam jakos zmodyfikowac trening tzn zmniejscyc silowe cwiczenia, i dodac worek czy inaczej. moim celem jest sila, szybkosc, wytrzymalosc i masa. Wiem ze ciezko jest to osiagnac ale szybkosc to saDZE ZE mam a nie chce jej [...]
Proszę o korektę ;] Robię masę Sobota: KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt. Ciężar 50% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -3 serie 60% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie po 50% wagi ciała 8 - 10 [...]
Podczas wyciskania sztangi leżąc (i czasami innych ćwiczeń) odczuwam bóle nerwu kulszowego, głównie w okolicy mięsnia dwugłowego u nogi prawej, co często przeszkadza mi na tyle, że nie jestem w stanie dokończyć serii. Czy da się jakoś wyeliminować tą przypadłość, albo chociaż zminimalizować te bóle? Wszystkie ćwiczenia wykonuje zawsze poprawną [...]
Cześć wszystkim. Prosiłbym o pomoc, otóż mam 18 lat i chciałbym sobie wyrobić kondycję na naprawdę dobrym poziomie. Chciałbym rozpocząć treningi w zespole piłkarskim (wiem, dziwny wiek na takie eksperymenty, ale chcę tylko poganiać trochę za piłką dla własnej przyjemności). Niestety, ale do tej pory nigdy nigdzie nie trenowałem, nie zajmowałem się [...]
[...] pare lat podciagalem sie na drazku i troszke machalem hantlami :) na silowni nigdy nie bylem to moj pierwszy raz znaczy juz cos tam cwicze przez 2 tyg ;d ale to sa cwiczenia tak zwane co popadnie czyli macham sztanga na klate obojetnie jakim ciezarem treaz zaczalem robic jakies serie 10x 45kg chwytem waski i 10x szerokim i tak po 5 [...]
Witam, mam 16 lat, 9 miesiecy. Podczas bilansow w szkole sredniej, czyli we wrzesniu 2010 dostalem wiadomosc o podejrzeniu bocznego skrzywienia kregoslupa. Byłem u kilku ortopedów, chodzilem na rehabilitacje. Uslyszalem, ze kregoslup mam prosty, prawie perfekcyjnie prosty ale jednak na zdjeciach widac co widac, wyglada to katastrofalnie, nie moze [...]
Witam mieszkam od 3 lat w UK i przytylem 30 kg mam 195 wzrostu i waze 130 kg mam 21 lat pracuje od 7 do 18 i nie mam czasu na cwiczenia bo jestem zrabany po pracy potrzebuje jakiejs diety plus jakis dobry doping ktory moge uzyskac latwo. Mam ciagle apetyt ;/ nie wiem co robic przytylem az mis ie roztepy porobily chce cos z tym zrobic bo to juz [...]
Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat :-) Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy [...]
Witam. Od początku roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]
PRÓBOWALIŚCIE ALTERNATYWNEJ METODY TRENINGU BRZUCHA?PO SKONCZONYM TRENINGU PO BRZUSZKACH SPRÓBUJCIE NASTEPUJACEGO CWICZENIA -stańcie wciągnijcie maksymalnie brzuch i spróbujcie oddychac przez około pół minuty przy wypuszczaniu powietrza maksymalnie napinajcie brzuch musi być cały czas wciagnięty oddychamy bardzo glębokie wdechy samąklatka twz [...]
Witam Ponad 7 miesięcy zmagam się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Dopiero teraz postanowiłem coś z tym zrobić i wykonać zdjęcie RTG w celu diagnostyki. Opis badania był następujący cyt. ''POZIOME USTAWIENIE KOŚCI KRZYŻOWEJ ORAZ ZNIESIENIE FIZJOLOGICZNEJ LORDOZY LĘDŹWIOWEJ''. To coś bardzo poważnego ? Jak wygląda rehabilitacja ? Są to [...]
[...] -wyciskanie sztangi wąskim chwytek 3x10 -na wyciagu gornym sciaganie nadchwytem 4x10 mam nadzieje ze mneij wiecej wiecie o co mi chodzi i jak wygladają opsiane pzrezemnie cwiczenia:) prosze o korekte mojego planu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: ogolny teraz bardziej na mase Staż treningowy na słowni: [...]
Czesc nazywam sie Konrad i mam taki problem ... ... Otoz jes juz okres wakacyjny a ja mam "BOCZKI" i grube uda!!! Mogl by ktos cos doradzic na ten temat???? Dieta, Cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki [...]
siema, Wiek 13 Waga ok 62kg Wzrost ok 174 Cel do osiągnięcia siła szybkość równowaga kondycja wysokie kopy itp nie potrzebna mi rzeżba i to co z tym związane Staż ćwicze se tak o po 2godz dziennie przez ok 6miesięcy z przerwami bo choroba itp Aktywność fizyczna ogólnie to bardzo dużo sportu wszystko gram w piłę jazda na deskorolce koszykówka [...]
